Got the COLD!
Helt plötsligt har man dragit på sig en förkylning. FUCK säger jag bara. Jag som skulle köra på stenhårt idag, både gym och cardio. Verkar inte bli något av det. Får se om man kan få den att släppa genom att bara inte göra något alls.
Morgonvikten låg annars på 96,7 kg idag. Så det går åt rätt håll med dieten.
Morgonvikten låg annars på 96,7 kg idag. Så det går åt rätt håll med dieten.
Lite serier man tagit sig igenom än så länge idag
Ny vecka nya tag
Hann med 40 min cykling imorse innan jobb. Sen var det bara att jobba jobba o jobba lite till. 10 timmar går så fort när man har så mycket att göra som vi hade idag NOT.
Efter helgens (feast)ligheter var det bara dags att böra köra hårt igen. Tonfisk, kyckling osv bla bla bla, ja ni vet hur det går till.
Längtar redan till helgen och mer av detta
och detta?? Eller nej, föredrar rött. Jobb hela helgen så inget sånt.
Efter helgens (feast)ligheter var det bara dags att böra köra hårt igen. Tonfisk, kyckling osv bla bla bla, ja ni vet hur det går till.
Längtar redan till helgen och mer av detta
och detta?? Eller nej, föredrar rött. Jobb hela helgen så inget sånt.
Fick även paketet från Gymvaruhuset idag, härligt. Så nu kan man börja köra på ordentligt förhoppningsvis.
Körde premiär med naNo Vapor innan passet(Biceps/Triceps) nu ikväll. Kändes bra så vi får se hur det blir.
Körde premiär med naNo Vapor innan passet(Biceps/Triceps) nu ikväll. Kändes bra så vi får se hur det blir.
Stay hard or go home maddafakkers
Vecko update
En liten update på hur första veckan av en seriös diet har varit. Ja för mig har den varit seriös.
Kaloriintaget har legat på ca 1900-2100 per dag.En av dagarna var en riktigt dålig dag då jag råka trilla ner på endast 1500. Men det gick ändå. Skall försöka få det lite mer stabilt. Tar ju dock sin tid att hitta rätt mängd av allt osv osv osv. Men det har varit överraskande roligt måste jag säga, allt med att väga maten och känslan av att man gör något vettigt av allt.
Utgångspunkten var 100 kg och det gick ner till 98 som lägst nu under veckan. Dock blev det nog några munkar för mycket i helgen
Kaloriintaget har legat på ca 1900-2100 per dag.En av dagarna var en riktigt dålig dag då jag råka trilla ner på endast 1500. Men det gick ändå. Skall försöka få det lite mer stabilt. Tar ju dock sin tid att hitta rätt mängd av allt osv osv osv. Men det har varit överraskande roligt måste jag säga, allt med att väga maten och känslan av att man gör något vettigt av allt.
Utgångspunkten var 100 kg och det gick ner till 98 som lägst nu under veckan. Dock blev det nog några munkar för mycket i helgen
Strunt i det. Ätardag i all ära. Det känndes bara jobbigt med ätardag när man ändå kört strikt hela veckan med maten. Men man får ju testa sig fram vad som är bäst och vad som passer en själv. Det kommer nog gå bra iaf.
Denna vecka ska jag försöka få ner kollisarna ännu mer och se hur det kommer att påverka framgångarna på gymmet. Ha. som tur är kommer det lite tillskott i vecka ju. Efterlängtade BCAA så att man inte förtvinar helt.
Träningsupplägget har varit väldigt utdraget denna vecka då jag har varit ledig mycket och mest jobbar eftermiddag dom dagarna man jobbat. Så det har nästan blivit nån form av träning varje dag. Skönt på ett sätt men lätt att man skjuter upp vissa grejor.
Har sett ut som följer
Måndag:
Cykling
Biceps och vader
Tisdag:
Powerwalk
Onsdag:
Triceps
Torsdag:
Axlar
Fredag:
Cykling
Mage
Lördag:
Bröst och framsida ben
Söndag:
Rygg, baksida ben och vader
Denna vecka får jag lägga in lite mer cardio så det händer något på riktigt. Dock är det mycket jobb så det kommer bli väldigt svårt att hinna få in allt. Det ska gå det måste gå. Får se om det får bli en massa dubbelpass eller extra långa när man väl är ledig. Återstår att se.
Time will tell
Denna vecka ska jag försöka få ner kollisarna ännu mer och se hur det kommer att påverka framgångarna på gymmet. Ha. som tur är kommer det lite tillskott i vecka ju. Efterlängtade BCAA så att man inte förtvinar helt.
Träningsupplägget har varit väldigt utdraget denna vecka då jag har varit ledig mycket och mest jobbar eftermiddag dom dagarna man jobbat. Så det har nästan blivit nån form av träning varje dag. Skönt på ett sätt men lätt att man skjuter upp vissa grejor.
Har sett ut som följer
Måndag:
Cykling
Biceps och vader
Tisdag:
Powerwalk
Onsdag:
Triceps
Torsdag:
Axlar
Fredag:
Cykling
Mage
Lördag:
Bröst och framsida ben
Söndag:
Rygg, baksida ben och vader
Denna vecka får jag lägga in lite mer cardio så det händer något på riktigt. Dock är det mycket jobb så det kommer bli väldigt svårt att hinna få in allt. Det ska gå det måste gå. Får se om det får bli en massa dubbelpass eller extra långa när man väl är ledig. Återstår att se.
Time will tell
Cypern
Tänkte bara slänga upp lite bilder från semestern nu när man äntligen orkat lägga in dem på datorn.
Biffigt
Då har man beställt lite nytt skit (kosttillskott) och hoppas det e bra. Återstår att se ju.
Igår var det cardio fri dag precis som idag. Bara att köra på imorrn och hela helgen med det igen. Känns som man har mycket ork ändå under dagarna så antar att jag fortfarande ligger lite för högt på kcal intaget. Dra ner det lite till kankse och så vad som händer. Annars flyter det på och det känns roligt för en gångs skull.
Igår blev det ett triceps pass som var snabbt och hårt. Körde Pushdowns - Enarms pushdowns - Hantelpressar - Smal bänk. Kontak för hela slanten och en grym pump som belöning.
Idag hade jag ett litet axel pass på G. Kötta på med Framåtlyft - Axelpress - Drag till hakan - Sidolyft - Baksida hantalar - Shrugs - Baksida i pecdeck.
Time do some good imorgon köttar vi vidare med cardio och gym
Igår var det cardio fri dag precis som idag. Bara att köra på imorrn och hela helgen med det igen. Känns som man har mycket ork ändå under dagarna så antar att jag fortfarande ligger lite för högt på kcal intaget. Dra ner det lite till kankse och så vad som händer. Annars flyter det på och det känns roligt för en gångs skull.
Igår blev det ett triceps pass som var snabbt och hårt. Körde Pushdowns - Enarms pushdowns - Hantelpressar - Smal bänk. Kontak för hela slanten och en grym pump som belöning.
Idag hade jag ett litet axel pass på G. Kötta på med Framåtlyft - Axelpress - Drag till hakan - Sidolyft - Baksida hantalar - Shrugs - Baksida i pecdeck.
Time do some good imorgon köttar vi vidare med cardio och gym
Filmtips
Det första filmtipset är Green Zone med Matt Damon. En bra rulle enligt mitt tycke. Bra uppbyggnad med spänning och lite intriger. Gillar när filmer verkligen bygger upp ens förväntningar för ett trevligt avslut. Ska man var något kritisk kan det kanske vara att jag tyckte att upplösningen gick lite för fort, kunde gära varit lite mer av den. Annars en bra och välgjord film.
Film nr 2 är en riktigt höjdare. En action rulle fullpackad med just action. Är även ganska mycket komiska inslag i filmen vilket gör det till en trevlig filmstund. Tycker den är mycket bra och får full pott av mig. Travolta är i sitt esse i denna rulle och köttar på för fullt. SE DEN!!!
Cardio time
Blev en härlig powerwalk i morse med baby. Det var väldigt skönt att komma igång igen då man bara suttit på cykeln annars. Inte mycket som slår känslan av att komma ut och röra på sig. Hinner inte ta mig till gymmet idag tyvärr. Får se om jag hinner att slänga in ett litet snabbt magpass nu innan man ska jobba.
Hann ju med ett mördarpass för armarna igår med Alex. Körde biceps och lite vader. Märks verkligen att man inte kört högreps på väldigt länge då pumpen och tröttheten kommer direkt nästan. Men man led igeonom det
Körde z-stångscurl - preachercurls - hammercurls halvliggande - hammerstångcurls i cable (se film)
Vader fick sitt genom liggande vadpress - sittande vadpress - stående i hacklift
Nej dags för lite 24 och försöka hinna med att laga lite mat innan jobb nu då.
Stay hardcore!
Överlevt första veckan av träning efter semester. Men kan lova att det känns i varenda del av kroppen. Värst har det varit för framsida lår. Sjukaste träningsvärken på länge. Värt allt den känslan.
Som sagt ny vecka och nya tag. Blir ett pass ikväll på gymmet. Blir nog lite armar. Annars ska jag hinna klämma in lite cardio innan det. Får väl blir lite cykel eller så går jag ut en runda i det fina vädret.
För dem som vill ha koll på vad dem stoppar i sig och vill kunna får en bättre överblick på hur mycket protein, kollisar osv det kommer från den kost du stoppar i dig kan jag rekommendera Dumbbell. Bra sida där du får en bra överblick på allt du behöver för din kost. Du kan lägga till nya produkter om det inns finns i databasen osv. Lägg in dina träningspass och andra aktiviteter för att se hur mycket kalorier du bränner. Detta kommer bli dina nya bästis haha.
Som sagt ny vecka och nya tag. Blir ett pass ikväll på gymmet. Blir nog lite armar. Annars ska jag hinna klämma in lite cardio innan det. Får väl blir lite cykel eller så går jag ut en runda i det fina vädret.
För dem som vill ha koll på vad dem stoppar i sig och vill kunna får en bättre överblick på hur mycket protein, kollisar osv det kommer från den kost du stoppar i dig kan jag rekommendera Dumbbell. Bra sida där du får en bra överblick på allt du behöver för din kost. Du kan lägga till nya produkter om det inns finns i databasen osv. Lägg in dina träningspass och andra aktiviteter för att se hur mycket kalorier du bränner. Detta kommer bli dina nya bästis haha.
Dags för cardio
USMC and UFC
Kan det bli bättre.
SOOOOL!!
Nice väder idag och man är ledig. Fixat sommardäck på bilen o lite sånt. Snart dags för en fika hos en polare och sen efter det blir det tha Gym. Kötta ryggen!
Dags för en efterlängtad middag nu. Köttfärs mums
Jobbe
Sitter man på jobb och glor på lite roligt folk osv.
Idag bestämde jag mig för att det skulle bli en gymfri dag, dock inte helt utan träning. Det går inte för sig mitt i veckan. Blev cardio direkt efter uppstigning, 40 min på cykeln. Därefter ett litet kort magpass hemma med ab-wheel. Sen var det dags att bege sig till jobbet och alla den fysiska ansträngning det betyder.
Idag har det varit hyfsat bra med den nyttiga maten, än så länge. Man vet ju aldrig hur dagen slutar och om man skulle bli så sugen på något att man bryter sitt löfte till sig själv. Upplägget för idag ser ut ungefär så här
Mål 1: Några Fröig bröd med något gott på
Mål 2: Tonfiskröra
Mål 3: Proteinare
Mål 4: Proteinare
Mål 5: Tonfiskröra
Mål 6. Antagligen Protamin eller lite kesella
Mål 7: Protamin om det blev kesella innan eller så blir det inget mål alls.
Tråkigt men massa protein o lite kollisar. Precis som det skall vara ju
Jobba lite till
Idag bestämde jag mig för att det skulle bli en gymfri dag, dock inte helt utan träning. Det går inte för sig mitt i veckan. Blev cardio direkt efter uppstigning, 40 min på cykeln. Därefter ett litet kort magpass hemma med ab-wheel. Sen var det dags att bege sig till jobbet och alla den fysiska ansträngning det betyder.
Idag har det varit hyfsat bra med den nyttiga maten, än så länge. Man vet ju aldrig hur dagen slutar och om man skulle bli så sugen på något att man bryter sitt löfte till sig själv. Upplägget för idag ser ut ungefär så här
Mål 1: Några Fröig bröd med något gott på
Mål 2: Tonfiskröra
Mål 3: Proteinare
Mål 4: Proteinare
Mål 5: Tonfiskröra
Mål 6. Antagligen Protamin eller lite kesella
Mål 7: Protamin om det blev kesella innan eller så blir det inget mål alls.
Tråkigt men massa protein o lite kollisar. Precis som det skall vara ju
Jobba lite till
Dagens pass
Tidigt pass idag då första jobbedagen står på schemat. Det är bara att kötta på direkt från början. Ingen tid att förlora här inte. Go hard or go home.
Blev axlar idag och det blev bra trötthet och pump. Kände att jag blev lite trött mot slutet. Vet inte om det beror på uppehållet eller att man inte kör på någon pre workout nu, den är tyvärr slut. Får se om det blir Rage igen eller om man ska ta och testa nått nytt denna gången. Förslag mottages mer än gärna.
Passet såg väl ut som följande
Axelpress bakom
Sidolyft
Framåtlyft kabel
Baksida i pecdeck
Shrugs
Får väl bli lite cardio ikväll efter jobb till en go serie eller nått.
Gårdagen
Då var man på G igen med träningen efter en veckas uppehåll. SKÖNT är det. Tänkte att man skulle köra igång ordentligt nu med cardio och gym osv. Motivationen e på topp.
Blir ett lite nytt upplägg nu på gymmet med lite medeltungt lyftande och lite fler reps upp till 15. Lite av en variant på drop set. Ett exempel är som jag körde igår på 20kgx14 sen 23kgx11 och avsluta med 25kgx11. Det är det upplägget som kommer att följas ett tag nu tror jag. Hoppas man inte bara trillar tillbaks till att lyfta tungt tungt tungt. Nog för att det är kul och känns bra när man orkar nått kila extra hit och dit men tror på variation för bästa resultat. Kör på så får vi se hur det blir ju längra sommaren lider.
Igår blev det som sagt första passet. Armar stod det på schemat.
Biceps
Bicepsculr stång
Hantelcurl
Hammercurl koncentration
Hammercurl i kabel
Triceps
Skullcrushers
Smalbänk
Pushdowns
Press bakom huvudet med stång
INgen cardio tyvärr. Tar igen det lovar
Blir ett lite nytt upplägg nu på gymmet med lite medeltungt lyftande och lite fler reps upp till 15. Lite av en variant på drop set. Ett exempel är som jag körde igår på 20kgx14 sen 23kgx11 och avsluta med 25kgx11. Det är det upplägget som kommer att följas ett tag nu tror jag. Hoppas man inte bara trillar tillbaks till att lyfta tungt tungt tungt. Nog för att det är kul och känns bra när man orkar nått kila extra hit och dit men tror på variation för bästa resultat. Kör på så får vi se hur det blir ju längra sommaren lider.
Igår blev det som sagt första passet. Armar stod det på schemat.
Biceps
Bicepsculr stång
Hantelcurl
Hammercurl koncentration
Hammercurl i kabel
Triceps
Skullcrushers
Smalbänk
Pushdowns
Press bakom huvudet med stång
INgen cardio tyvärr. Tar igen det lovar
Back for more
Tillbaka efter en veckas semester på Cypern. NICE.
Kommer att bli stenhårt deffande nu (förhoppningsvis) och ett efterlängtat gympass ikväll. Får se vad det blir
Kommer med update!!!
Kommer att bli stenhårt deffande nu (förhoppningsvis) och ett efterlängtat gympass ikväll. Får se vad det blir
Kommer med update!!!
HBO presents
Tänkte bara att alla som vill se en riktigt bra serie (HBO miniseries) bör kolla in denna nya. Samma härliga anda och stuk som Band Of Brothers då både Spielberg och Hanks är med som producenter än en gång. Det är utan tvekan årets serie. Om jag inte har helt fel för mig så börjar Canal + sända den nu den 4 april. Så det är bara att ta vara på kvällarna framför tvn innan sommaren kommer med denna grymma serie.
GLAD PÅSK
Då var påsken i full gång. Ägg massor av ägg. Fulla med protein och gotte. Inte för att jag ätit några än. Det blir väl en del ikväll när man skall på påskmiddag hos päronen. Gott gott skall det bli. Först ska bara jobba 9,5 timmar innan det blir av.
Ja denna påsken har bara bestått av jobb jobb och åter jobb. Börja med att man fick hoppa in på jobbe några timmar på skärtorsdagen trots att man var ledig. Sen var det krogen på kvällen. Därefter utan någon direkt sömn dirket till jobb för ett 11 timmars pass. Hem fira syrrans födelsedag med lite god mat osv. Sen fick jag vika av som vanligt för lite krogjobb till. Nu e det jobb som vanligt och efter middagen ikväll, ja ni gissa rätt är det krogen för 3e kvällen irad för att sedan kl 07 dra till jobb igen för 11 nya härliga timmar.
Dock drar vi ju till Cyprus på måndag och då får man väl vila upp sig en vecka och ladda batterierna. Lovely
Ja denna påsken har bara bestått av jobb jobb och åter jobb. Börja med att man fick hoppa in på jobbe några timmar på skärtorsdagen trots att man var ledig. Sen var det krogen på kvällen. Därefter utan någon direkt sömn dirket till jobb för ett 11 timmars pass. Hem fira syrrans födelsedag med lite god mat osv. Sen fick jag vika av som vanligt för lite krogjobb till. Nu e det jobb som vanligt och efter middagen ikväll, ja ni gissa rätt är det krogen för 3e kvällen irad för att sedan kl 07 dra till jobb igen för 11 nya härliga timmar.
Dock drar vi ju till Cyprus på måndag och då får man väl vila upp sig en vecka och ladda batterierna. Lovely
Har faktiskt hunnit med en del träning i veckan också. Härligt. Blivit en del cardio. Äntligen har det lossnat och man har kommit igång med det. Känns verkligen skönt måste jag säga.
Annars han man nästan köra igenom hela kroppen. i veckan. Var lite som blev över tyvärr. Får vi ta igen efter veckan på Cypern. För då är det sagt, ja jag har sagt till mig själv och det vet man aldrig hur det kommer att gå, DEFF!!!
Då ska man vakna till tanken. Dags för morgoncardio och inte nej jag tror att jag skiter i det ha. Så nu är det cardio allt the way.
Har hållt mig til en ganska bra kost denna vecka. Spåra dock lite igår tack vara jobb. Blev det McDonalds x2, lite godis (Snickers är det en del av en bra frukost???) samt en go plankstek på kvällen.
Som sagt annars har man hållit sig till den goda väldigt goda och inte alls enformiga tonfiskröran samt att man orka laga lite kycklingwok. Gotte gotte.
Annars han man nästan köra igenom hela kroppen. i veckan. Var lite som blev över tyvärr. Får vi ta igen efter veckan på Cypern. För då är det sagt, ja jag har sagt till mig själv och det vet man aldrig hur det kommer att gå, DEFF!!!
Då ska man vakna till tanken. Dags för morgoncardio och inte nej jag tror att jag skiter i det ha. Så nu är det cardio allt the way.
Har hållt mig til en ganska bra kost denna vecka. Spåra dock lite igår tack vara jobb. Blev det McDonalds x2, lite godis (Snickers är det en del av en bra frukost???) samt en go plankstek på kvällen.
Som sagt annars har man hållit sig till den goda väldigt goda och inte alls enformiga tonfiskröran samt att man orka laga lite kycklingwok. Gotte gotte.
Filmtipset så här lång är denna rulle. Helt ok rysare i collagemiljö. Fest, fest, fest och lite mord.
Glad påsk
Glad påsk
