Get your back into it
Sagt och gjort. Rygg och mage på schemat idag. Laddad till tusen. Så laddad att jag valde att köra marklyft för första gången på 100 år, eller ja 1 år iaf pga av skadade knäet. Gick väl bra med tanke på det långa uppehållet från övningen och så. Dock gick jag med världens pump i hela ländryggen under resten av passet. Helt sines ju.
Rygg
Chins: 3 set till failure
Marklyft: reppa på 120 sen 150 och sen körde jag en för att känna på 180kg. Helt ok för att vara så längesen
Enarms rodd i maskin: 70x10/80x8/80x8
Smala latsdrag: Max x8/Max+10kgx8/Max+20kgx8
Sittande rodd: Max x10/Max+10kgx8/Max+20kgx6
Rygg
Chins: 3 set till failure
Marklyft: reppa på 120 sen 150 och sen körde jag en för att känna på 180kg. Helt ok för att vara så längesen
Enarms rodd i maskin: 70x10/80x8/80x8
Smala latsdrag: Max x8/Max+10kgx8/Max+20kgx8
Sittande rodd: Max x10/Max+10kgx8/Max+20kgx6
Mage
Situps på bänk med vikt bakom nacke: KV+5kg x10 a 3 set
Benlyft: 18kgx10/19kgx10/18kgx6
Sidolyft: 52kgx10 a 3 set
Nu ska jag bara ta det lugnt på sista semesterdagen. Tänkte även dra igång med cardio på allvar imorrn så man kommer i nån bra form nån gång. Bättre sent än aldrig
Situps på bänk med vikt bakom nacke: KV+5kg x10 a 3 set
Benlyft: 18kgx10/19kgx10/18kgx6
Sidolyft: 52kgx10 a 3 set
Nu ska jag bara ta det lugnt på sista semesterdagen. Tänkte även dra igång med cardio på allvar imorrn så man kommer i nån bra form nån gång. Bättre sent än aldrig
Kommentarer
Postat av: Simon
Men har du inte kännt av viktökning , lättare pump eller tryck om dagarna ?:P
Trackback
