Daniel Jacobsson

Sju helvetets pirater och skogsrövare. Känner pumpen i armarna nu. Har dock bara kört rygg men passet idag var sjukt tungt och intensivt. Gick hur bra som helst. Repa enkelt på 180 i marklyft idag, kändes bra för att vara andra gången på år o dar som man körde det.
Ja annars har dagen varit som vanligt. Jobbe 06-14 sen hem softa lite. Lira lite BC2 och sen kom en polare över med sina två små döttrar och fika. Lite kaffe o kaka e aldrig fel ju. Sen blev som det som sagt en visit på det andra hemmet. Undra hur många timmar man spenderat där egentligen, och till vilket nytta haha.

Rygg

Marklyft: Räkna inte men börja reppa på 130kg sen 160kg och till sist 180kg. Enkelt ha
Rodd i maskin: Max+48kg/max+38kg/max+28kg - Max+59kg/max+48kg/max+38kg - Max+68kg/max+58kg/max+48kg
Stående rodd: 110kg/80kg/50kg - 120kg/90kg/60kg - 140kg/110kg/70kg
Latsdrag: Max+20kg/max+10kg/max x3 set

Varför skulle idag vara annorlunda, time for post workout shit.

Ännu ett gympass avklarat då. Blev lite axlar och vader idag. Hur gött som helst. Extra skönt och träna när man varit uppe tidigt och jobbat. Blir alltid så degig när man varvar ner när man kommer hem. Finns inget bättre än ett litet pass då för att få igång sinnet och kroppen då. Blir väl samma veva imorrn då man har samma tid då och sen blir det väl ett gott ryggpass antar jag. Tyvärr har man inte hunnit med nån cardio idag. Får ta igen det imorrn istället.


Axlar

Axelpress stång: 70kg/60kg/50kg - 80kg/70kg/60kg - 100kg/90kg/80kg
Sidolyft: 25kg/20kg/14kg x3
Lyft fram: 25kg/20kg/14kg x3
Baksida i pecdeck: 60/50/40 - 70/60/50 x2
Kabellyft sida: 25/20/15 - 30/25/20 x2

Vader

Stående vadpress: 105kg - 125kg x 2
Sittande vadpress: 80kg/70kg/50kg x3
Liggande vadpress: 200kg a 3 set

Nu blir det lite mat och så ett avsnitt av 24 innan sängen kallar.

Stay hardcore for life

Blev inget efterlängtat armpass idag. Var så laddad för att kötta lite biceps o triceps. Kommer dit och börjar värma upp. Lastar på en lite lagom vikt för att köra drop-set på. Visst, smärta i hela fucking fästet i vänster biceps igen. Trots 3 dagars vila. SKIT. Blev bara att köra framsida ben och lite mage istället. Vi får se om nån dags vila till gör susen eller så kommer hela veckans träning gå åt skogen. Hoppas inte det för har en go jobbevecka med endast 3 arbetspass och bra tider så det finns tid för massa massa träning.
Som sagt det blev lite träning

Framsida ben

Benspark: 70/60/50 - 80/70/60 - 90/80/70
Benpress: 250kg/200kg/150kg - 280kg/200kg/150kg - 300kg/250kg/200kg
Knäböj: 140kg/100kg/60kg - 160kg/140kg sen tog det stopp. Helt utan ork hehe

Mage

Magmaskin: 68kg/59kg/49kg - 77kg/68kg/59kg - 86kg/77kg/68kg
Situps med vikten bakom nacken: KV+5kg/KV - KV+10kg/KV x 2

Det var allt som gymmet bjöd mig på idag. Nu blir det lite pre workout stuff o mat. Sen lite soft innan man ska sova idag. Börjar ju 06 imorrn, sådär inspirerande

Han e fan riktigt roligt den här mannen. Klarar verkligen av att bjuda på sig själv och rasera bilden av en stereotyp actionhjälte som man annars ser honom som. För tillfället Sveriges roligaste enligt mig

Trött har man varit hela dagen. Helt galet när jag vaknade. Tänkte att jag skulle hinna en halvtimmes cardio, men när klockan ringde sa min hjärna bara snoooozzzaaaa. Så det blev en timme av det.
9,5 timmar på jobb gjorde väl inte saken bättre för det. Så nu blir det bara en massa degande i soffan och glo på tv o kanske lira lite Bad Company 2 eller se nån film. Ingen aning.
Imorrn blir det cardio det lovar jag. Sen samma visa som idag 10-1930 på jobb, längtar verkligen haha.

OMG säger jag bara. Helt död nu efter pass nr 2. Men det är det värt antar jag. Dock har jag en sjuk smärta i bicepsfästet på vänster arm. Känns som skiten skall gå av när som. Därför blev tricepspasset nått av det sämsta på länge tack vare att det gjorde sjukligt ont varje gång jag höll imot. Dock blev det 3 snabba små övningar för dem små hästskorna.
Annars blev det som lovat ett bröstpass och det gick bra däremot.

Bröst

Bänkpress: 120kg/100kg/70kg x 2 - 110kg/100kg/70kg
Snedbänk: 110kg/100kg/70kg x 2 - 100kg/90kg/70kg
Stående flyes i cable: 40/30/20 x 3
Kabeldrag uppåt: 30/20/15 - 25/20/15 sen var jag död

Triceps

Pushdowns: 50(max)/40/30 x 3
Pushdowns rep: 30/20/10 - 40/30/20 x 2
Smala pushups 3 set till failure

Nu blir det inte mer styrka denna veckan. Ska bli skönt och armen behöver verkligen vila så att det inte blir någon riktig skada av det. Räcker med knäet. Blir mest cardio över helgen och mage det får vi inte glömma.

Time to get big madda fakkers

Nu var första passet avklarat då. Pga för mycket jobb denna veckan så har jag fått klämma in allt skit på 3 ynka dagar, men det skall gå. Så första rundan med rygg är avklarad nu, blir bröst /triceps sen ikväll. Ser vi framemot, eller ja lite iaf. Nu ska man ta det lite lugnt och bara glo nån film eller köra lite Bad Company 2 eller nått, vi får se.

Passet var bra och intensivt och det kändes som jag fick träff, det är aldrig fel
Körde som följer

Latsdrag: 100+20kg/100+10kg/100 x 3
Latsdrag bakom: 90/80/70 - 80/70/60 x 2
Stående rodd: 100kg/90kg/70kg - 110kg/100kg/90kg x 2
En specialare med rep som inte går och förklara, kör den i latsdraget iaf: 50/40/30 - 60/50/40 - 55/45/35
Ryggresning i maskin: Max (80)/70/60 - 80+10kg/70/60 x 2

Det fick räcka för stunden då energin tog slut efter det. Nu är det bara att ladda och ta nya tag så ses vi ikävll igen

Tror att det kan bli svårt att gå efter dagens framsida lår pass. Lägg till ett sjukt axelpass på det så har vi framgångsreceptet. Svårare än så är det inte
Var så jobbigt idag men det var det värt. Kände hur pumpen och mjölksyran attackerade på alla sätt o vis. Hög intensitet var det också.


Framsida lår

Benspark: 60/50/40 - 70/60/50 - 80/70/60
Benpress: 250kg/200kg/150kg x 3
Hacklift: 200kg/150kg/100kg x 2 - 150kg/100kg/50kg
Blev en runda vadpress (sittande) också: 80kg/70kg/50kg x 3

Axlar

Axelpress bakom: 70kg/60kg/50kg x 3
Axellyft sidan: 25kg/20kg/14kg x 3
Axellyft fram: 25kg/20kg/14kg x 3
Baksida på bänk: 26kg/20kg/14kg x 3
Shrugs: 60kg/52kg/42kg x 3

Det var det underbara passet som kändes ända in i själen.
Dags för mat

Blev en runda morgoncardio idag igen. Skönt var det, kändes lite i benen dock. Var ju ett tag sen man körde sen sist så det förklarar en del.
Väntar verkligen på att träna ikväll. Motivationen är sjukt på topp nu. Vet inte varför men känns bara som man fått en nytändning med träningen. Se hur länge den håller i sig.
Annars har man laddat med lite softa serier och en ganska rolig och skön film som heter Extract. Helt ok och rolig tyckte jag.

Nu är det äntligen snart kväll, kväll i bemärkelsen att man slutar jobba för dagen. Bara halvtimman kvar nu och sen är man ledig i 2 hela dagar för att jobba hela helgen lång plus krogen på fredag. Pengar är alltid bra att ha.
Känner av passet i armar. Skön känsla som säger att armarna fick jobba idag och kontakten var bra. Så kommer köra dropset ett tag nu framöver för att sedan byta till nått annat spännande.
Imorrn blir det nog dubbelpass så att jag hinner träna igenom allt man har kvar. Har två dagar på mig att få kört igenom triceps, bröst,mage,ben,rygg och axlar. Blir mycket tight så kanske får bli dubbla pass båda dagarna. Får se.
Nej en liten proteinare nu så är kvällen räddad.

Ny månad ny träningsperiod. Kör lite dropset nu tänkte jag. Sagt och gjort. Pumpen kom som en fartdåre på Autobahn.
Blev dock bara biceps idag pga av jobb. Hann även med en halvtimmes cardio innan frulle idag. Så nu är man på g.


Passet då

Stångcurl 70kg/50kg/40kg - 70kg/50kg/40kg - 60kg/50kg/40kg
Hammercurls 32kg/22kg/12kg x 3 set
Koncentrationscurls sittande 22kg/16kg/12kg x 3 set
Hammercurls i cable 60/50/40 - 70/60/50 - 65/55/45

Det var det hele. Dags för jobb nu

Ciao

Då var första arbetspasset avklarat. Kan väl summeras ungefär följande:

Segt
Lite folk
Trevligt folk
Kul o vara tillbaka
Nya grejor o ta in
Segt igen
Ingen aning om vad man skulle äta, som vanligt
Sista minuten grip

Härlig första dag med andra ord.
Imorrn blir det andra bullar måste jag säga. Då ska jag sätta igång med cardio. Blir nog att trampa lite. Är inte så sugen på någon kylig morgonpromenad nu vill jag lova. Så på med tvn och trampa för glatta livet.
Sen bär det av till gymmet för en tidig session och sen till jobb som vanligt.

No life is the word here.

Nej dags och ta vara på resten av kvällen genom att ta det lite chill

Får väl bli att man börjar veckan med en vilodag för att sedan köra 3 intensiva dagar fyllda av hardcore hehe.
Det enda fysiska idag har varit ett besök hos sjukgymnasten får väl se om det finns ork för en liten runda på cykeln sen ikväll. Dock skall jag ju jobba och slutar inte förrens 22 så risken är ganska stor att där  inte är så mycket ork kvar.
Nej nu ska jag ta vara på ledigheten innan jobb och bara göra nada

Ciao

Sagt och gjort. Rygg och mage på schemat idag. Laddad till tusen. Så laddad att jag valde att köra marklyft för första gången på 100 år, eller ja 1 år iaf pga av skadade knäet. Gick väl bra med tanke på det långa uppehållet från övningen och så. Dock gick jag med världens pump i hela ländryggen under resten av passet. Helt sines ju.

Rygg

Chins: 3 set till failure
Marklyft: reppa på 120 sen 150 och sen körde jag en för att känna på 180kg. Helt ok för att vara så längesen
Enarms rodd i maskin: 70x10/80x8/80x8
Smala latsdrag: Max x8/Max+10kgx8/Max+20kgx8
Sittande rodd: Max x10/Max+10kgx8/Max+20kgx6

Snart slut på semestern. Sista dagen idag och det börjar kännas att man skall jobba imorrn. Dock börjar jag inte förrens 14 så det är ju rätt skönt med en mjukstart. Hinner man till sjukgymnasten för lite koll på knäet också. Kankse får till ett gympass också, vem vet ?
Var behövligt och så sjukt skönt med en vilodag igår. Dock kändes det som att jag bara ville hitta på nån form av träning, men det blev ingen. Blev bara att slappa hela dagen igår.
Idag får man ta sig till gymmet för att bygga lite massa på ryggen och eventuellt ett magpass på det också.
Laddad och sugen till tusen för det nu.
Nej om man  skulle softa framför tvn en stund nu.

Vilodag idag. Har tränat varenda dag hela veckan så det är behövligt med en vilodag. Imorrn kör vi igen för då väntar ett fint ryggpass samt lite mage.
Jaha vad skall man göra på en vilodag. Det är det som är det värsta. Har man inget alls att gör, ingen träning, inget jobb så blir man så sjukt slö. Precis slumrat till framför en Jay Cutler video (From J till Z eller nått sånt). Nej lite mat nu och sen ska jag hälsa på hos min morfar en runda.
Kvällen? Ingen aning men nått händer väl

Sitter här och skördar frukten från dagens pass. Det blev ett helt underbart och det bästa bröstpasset på länge. Fick sjuk träff känner jag trots att man mata på med monstervikterna :D haha
Så nu har man tryckt i sig allt post-workout skit och ska snart ha lite tonfisk i sig. Efter det bär det av till Bahnhof för lite roligheter med grabbarna. Leka rockband slår aldrig fel.

Till passet då

Hantelpress: 60kgx6/60kgx5/60kgx3 nästan en 4 ha
Lutande hantelpress: 52kgx7/52kgx6/52kgx5
Flyes: 26kgx8 samt 2 set med samma vikt och 7 reps
Uppåtlutandepress i maskin: 104,3kgx6/113,4kgx6/122,4kgx6

Det var det och det käns i varenda muskelfiber nu.
En annan sak, hatar verkligen discobyggare. Fuck them.
Kom in ett gäng på 4 individer. Riktiga drägg. Körde typ en övning bara för att få lite pump. Sen bara drar dem.
Äckliga fucking skithuen.

Usch.

Bye bye och trevlig helg

Hur börjar en träningshistoria tro?

Själv var man en liten pojkspoling som inte var mer än en soffpotatis egentligen. Visst man hade ju testat på foboll och skytte osv. Men dem där stora sporterna som alla andra höll på med var inget för mig. Sakna både talang och motivation för det.
En  vacker dag så fick jag bara för mig att jag skulle testa på och gymma lite. Vet inte varifrån idéen kom men den kom. Man börja testa det så smått och nån form av tycke till det uppstod. Vet att man körde helt ensam och kände sig ganska lost i den världen. Snart så fick man även med en polare och vi körde på. I nästan samma veva så börja tycke för kampsporten komma. Kampsport och styrketräning är två bra komplement till varandra så det var bara att köra på.
Det var först och främst TaeKwonDo (WTF stilen) som man körde. Tror jag nästan höll på med det i ca8-9 år. kommer inte riktigt ihåg. Sen lades tyvärr den lokala klubben ner och man hade ett litet upphåll.
Sen var det en annan kompis som hade börjat träna nått som kallas för Swedish Combat. Det vara bara att åka med och testa på. Då det var många man kände som träna där så fastna man ganska omgående för detta.
Här tog det inte lång tid för en att bli helt såld. Swedihs Combat är en stil som kombinerar allt från stående till matkamp varvar med tradionellt självförsvar osv. Det vill säga att det finns både tävlingsdel i det hela samt delen som du bara tränar för dig sjäv, bättre självförtroende, självförsvar och allt det där.
Detta maldes på några år detta med. Dock kom ju tiden då man var tvungen att bli vuxen och börja jobba. Helt plötsligt blev det mindre och mindre tid för kampsporten tack vara dem olika arbetstiderna man har samt att när man väl jobbar så slutar man som tidigast 20 på kvällen och som senast vid 22. Svårt att hinna få tid över för den typen av träning då.

Då var det dags för gymmet att ta över igen. Man kan ju tycka så här i efterhand att man skulle varit ännu mer seriöst meed gymträningen när man var yngre och hade all tid i världen osv. Men man skall inte se bakåt för mycket utan blicka framåt och så möjligheterna. Så nu tränar man hårdare än förr och jag älskar det.
Målet är att försöka köra en riktigt seriös deff inför sommaren med start i april antagligen. Vi får se hur det går men motivationen har aldrig varit bättre än nu och resultaten skall komma därefter.
Vi får se men det är en härlig känsla att utmana sig själv på något.


Nej nu e det dags för lite mat, råris och tonfiskröra, mums

Time for bed nu. Precis varit som en riktig rockstar nu och rockat loss här ikväll. Bra uppvärmning inför morgondagen då det blir en riktig helkväll med rock n roll. Jag och en massa kollegor och vänner skall lira satan i det på ett uteställe i Ängelholm (Bahnhof). Kalla mig Lars Ulrich om ni vill för jag jämnför mig själv med honom, not.
Iaf hur kul som helst om man är några stycken.
Nej nu kallar sömn och räkna får. Blir nog tidig uppgång imorrn för lite innebandy så sov gott alla