Daniel Jacobsson

Har varit lite dålig på bloggandet nu dem senaste dagarna. Sorry
Har iaf blivit en del träning i helgen trots allt. Körde ett dunderpass i söndags med rygg och axlar på schemat.
Det blev ett tungt och intensivt pass precis som jag gillar det. Kanon.
Igår var det dags för lite bröst och mage. Gick väl sådär. Kände att det var lite tätt på förra bröstpasset i fredags. Var inte helt hundra och det gick lite segt. Men man fick tvinga sig igenom det på nått sätt. Hyfsat helt enkelt.
Idag har det bara varit ca 45 min morgoncardio och sen 10 timmars jobb på det. Nice. KÄnner att det e dags att dra igång nån form av så kallad deff nu.
Maten har varit lowcarb hela dagen kan jag säga. Blev bara carbs till frullen

Har sett ut ungefär så här

Osötat rågbröd med lite ost till frulle
Proteinare
Makrill och kesella
Proteinare
Makrill och kesella
Lite kasein nu innan sängen så e dagen fulländad

Vi får se hur det går. Nästa vecka lär ju inte bli så lätt att följa nått då man e på Cypern. Skit i det. Veckan därpå smäller det på riktigt.

Tänkte även dela med lite av filmerna som blivit avverkade i helgen

Funderar på om det är dags att ändra lite på träningsuppläget igen?
Detta kanske skulle vara något hehe

Igår var det dags för brösten att få sig en omgång. Kändes segt och tungt igår. I alla fall när vi börja med bänken så kändes det direkt i hela muskeln och orken tröt ganska omgående tyvärr. Blev ett helt ok pass slutligen ändå.

Bröst

Bänkpress: 120kg första set och sen 2 set på 130 kg
Lutande hantelpress med 52kg 3 set
Stående neråtflyes i kabel 3 set
Bakåtlutande hantelpress 42kg 3 set

Mage

Räkan, magmaskin samt hängande benlyft.

Var även en runda i Ystad igår och kolla upp en trevlig liten sak. Så om ca 2 månader, lagom till sommaren drar igång, är begäret stillat.

Peace

This is the shit

 

Godnatt

Blev ett snabbt och tungt benpass nu precis. Var kanske inte direkt motiverad efter 11 timmars arbete. Det gick trots allt.  Blev benböj upp till 160 kg. Sen kötta vi benpress till 300 kg och sen lite halvtunga benspark på det. Avsluta med baksida lår sen stängde gymmet.

Dags o softa nu med nått trevligt att titta på och kanske en runda PS3 (God of War III)

Förresten såg en grym video precis

Dagens träning blev ett cardiopass med 24 på tvn. Nice.
Blev ett triceps pass igår. Orka inte anteckna reps och vikter och sånt igår. Körde bara å tungt och åter tungt.
Kötta fyra övningar, skullcrushers, pushdowns, enarms extensions samt pushdowns med rep som avslut.
Blev en go träff och det kändes bra i armen trots farhågorna om att smärtan skulle uppstå igen. Nope inte denna gången iaf. Nej nu ska jag fortsätta med maten, sen blir det rättegång och sedemera jobbe.

Blev ett pass igår trots dålig motivation och ork efter en heldag med kurs. Sagt och gjort tog sig till gymmet efter lite Rage. FIck ta o bli biceps och mage. Bara och se hur armen mådde. Den kände inget av det och det var skönt. Får se hur det känns ikväll när triceps skall grillas hårt. Haft kurs idag med men idag är man lite piggare känns det som. Får väl ta och stoppa i mig lite mat eller något nu.
Passet igår blev hyfsat.

Biceps

Bicepscurl 70kgx6 - 80kgx4 - 70kgx5
Koncentrationscurl i maskin: 25kgx6 a 3 set
Hammercurls: 36kgx6 - 36kgx6 - 36kgx5
Liggande hammer i kabel: Max x8 - Max+5kgx6 a  2 set

Mage

Räkan: Max+10kgx10 - Max+20kgx10 - Max+20kgx8
Situps vikten bakom naken: KV+10kgx10 a 2 set - KV+5kgx10
Sidolyft: 52kgx10 - 60kgx8 a 2 set

Dags för lite mat nu. Sen får man ladda inför kvällens pass.

Blev ett lite omotiverat pass idag. Trött som fan när man vakna. Var bara att tvinga sig själv till gymmet för att köra lite rygg, get your fucking back into it. Det gick väl lite sådär får jag säga. Se själv

Sittande rodd: Max+20kgx8 - Max+30kgx6 a 2 set
Latsdrag: Max+20kgx7 a 3 set
Drag bakom nacken: 80x7 - 85x7 - 90x5
Hantelrodd: 60kgx8 a 3 set
Ryggresning i maskin: Max+20kgx10 - Max+30kgx8 - Max+40kgx9

Precis kollat klart på en film, Halloween 2 (the remake). Fan Myers är nog den argaste mördaren på länge. Var längesen man såg sånt hat och förakt mot andra levande människor. Ha tur att det är på film då ju.
Säger bara, cow cow

Bröst och triceps på schemat idag. Tröttare än tröttats kände jag mig och inte speciellt laddad. Men det var bara att kötta på och köra tungt. Blev inget drop set idag. Fanns inte riktigt något sug för det tyvärr. Men blev ett bra pass ändå måste jag säga med 2 PB. Sweet.

Bröst

Bänkpress: 120kgx6 - 130kgx4 - 140kgx3 - 150kgx1 (PB)
Lutandebänk: 120kgx5 - 130kgx2 (PB) - 120kgx4
Flyes: 28kgx8 - 32kgx6 a 2 set
Maskinpress: 113,4kgx7 - 122,4kgx6 - 131,5kgx5

Triceps

Triceps bakom nacken: 45kgx6 - 45kgx6 - 45kgx5
Pushdowns rep: 40x9 - 40x8 a 2 set
Repdrag: 30x8 a 3 set
Bänkdips: KV+75kg x 3 set





Blev även 3 rundor med ab-wheel. Först med 25 kg sen 20 kg och sen nada. Kändes skönt.

Nej nu ska jag snart jobbe igen på krogen så ha en trevlig helg

Idag har man varit ledig. Och när man e ledig så e man verkligen ledig i form av att sitta på soffan och roa sig med lite tv och PS3. Kan det blir bättre.

Annars har det väl varit en bra träningsdag. Dock har jag helt glömt bort cardion idag. Får ta igen den imorrn på något sätt.
Passet på gymmet idag blev det att slakta axlarna. Orka inte köra mer än det när det var klart.

Sidolyft: 25kg/20kg/14,5kg x 3
Lyft fram: 25kg/20kg/14,5kg x 3
Rotator övning i kabel 3 set
Baksida i pecdeck: 60/50/40 x 3
Axelpress i maskin omvänd: 40/30/20 - 50/40/30 - 40/30/20

Maten idag har väl varit sådär.
Mål 1: Frukost. Massor utav osötat rågbröt med gotte  på
Mål 2: Köttfärs (nöt) och lite råris
Mål 3: Proteinare
Mål 4: Köttfärs igen
Mål 5: Post-workout drink (Vitargo/CellTech)
Mål 6: Det e det som kommer nu ??????

Två dagars vilande från gym har det blivit. Skönt och behövligt. Känns mycket bättre i armskiten. Endast cardio har det varit fram tills idag då det blev ett bicepspass. Blev bara det då man var en tidsoptimist idag och kom till gymmet lite sent innan jobb. MEn det det blev 4 övningar dropset så pumpen kom som haren till påsk.
Ledig imorrn så då blir det både lite cardio och en sväng till gymmet. Kommer bli en skön dag hoppas jag.
Passet idag blev inte antecknat med några vikter och så utan blev följadne övningar. Bicepscurl med stång, preachercurls, hammercurls, hammercurl med stång i kabel. Räckte så det blev över.

Nyttigheter är vad som är ledordet nu. Börjat lite av en smygdiet redan nu. Se om man kan toppa formen till nån av sommarmånaderna. Vem vet. Det kankse går denna gången. Det skall gå denna gången. JAg skall se till att det går denna gången.
Det har ju inte blivit nått gym idag. Vila behövdes efter att ha kört 6 dagar förra veckan. Så får se om jag kanske vilar imorrn med. Blir i så falla bara en runda cardio.
Den så kallade nyttiga maten idag har varit väldigt enkel och enformig. Får verkligen komma på nått bättre om man skall palla med det hela.

Frukost: Havregrynsgröt/proteinare med CellTech
Lunch: Tonfiskröra med råris
Mellanmål: Proteinare
Middag: Tonfiskröra med råris
Mellanmål: Proteinare

Får se om det blir nått litet till innan sängen säger hej o hejdå o allt vad den vill

Vilodag i all ära. Var ändå tvungen att köra lite cardio. 40 min på cykeln. Skönt. Kolla på en rolig serie samtidigt tiden bara flög förbi. Nu blir det lite mat. Aahh deja vu, tonfisk står på menyn. Nice.
Then off to work

Beat it

Söndag och man besökte gymmet för lite biceps och baksida lår. Blev ett ganska bra pass. Man hade inte den största orken osv. Var lite dåligt laddad med energi och det märktes. Men jag led igenom passet ändå och det såg ut som följer


Biceps

Hantelcurls: 28kg/22kg/16kg x 3
Hammercurls: 28kg/22kg/16kg x 3
Framåtlutande på bänk med ez-stång: 32kg/22kg - 42kg/32kg/22kg x 2
Rephammer i kabel. 60/50/40 - 70/60/50 - 60/50/40

Baksida lår

Lårcurl 70/60/50 x2 - 60/50/40
Enbens curl 2 set sen var jag död

Snart kommer baby och häslar på. Inte träffat henne på 2 veckor nu :(
Hungrig e jag också, fan måste äta.

Nu e det dag o dra nått gammalt över sig. Fan tröttare än tröttast nu. Precis kört stenhårt på Singstar ha. Kan lova att jag suger fett mycket på det. Men kul är det ändå.
Haft en trevlig kväll hos syrran o Alex med lite god mat och goda vänner och så klart Melodifestivalen (läs Dolph Lundgren). Dolph har ju varit räddning på en lördagskväll. Så vad ska man göra nu när han han inte kommer att sändas. Tur att han har en massa gamla filmer på lager då haha.
Nej blir nog att däcka hårt i sängen nu. Måste ju orka med morgondagen också hehe.

Godnatt

Update på dagens aktiviteter. Börja fint med cardio i morse. Kände mig så duktig haha. Sen blidde det gymmet som vanligt. Me like
Triceps stod på schemat. Kändes dock lite i armen som vanligt. Men det kändes endast i pushdown så det fick gå ändå.

Triceps

Puhshdown: Max/40/30 x 3
Enarms lyft: 25kg/20kg/24,5 kg x 3
Hantelpress: 22kg/18kg/14kg x 3
Kickbacks i kabel: 25/20/15 x 2 - 20/15/10

Avsluta passet med en runda shrugs: 60kg/52kg/40kg x 3

Nej nu börjar jag bli hungrig. What to eat. Lördag ändå, så kanske något gott. Sen drar jag till syrran o wein getrinken eller nått sånt.

Ha en go helg

Blev visst en sen update av bloggen idag. Har inte haft direkt tid med det innan. Har ju trots allt softat, lirat lite Bad Company 2, tränat. och jobbat på krogen. Det enda som inte blev som det var tänkt idag var ju cardion. Ställde klockan och allt. Visst vakna 3 timmar efter att den ringt. Var nog trött och behövde sova. Får bli extra lång cardio imorrn istället. Go cardio.
Blev ju en riktigt skön gammal klassiker från 90-talet också. Med alla vårans favorit Dolphan ju. Silent Trigger var filmen. Fan saknar gamla klassiker från den tiden. Nog för att det finns massa bra action idag och så. Dock är det en speciell känsla övar alla gamla filmer från den svunna tiden. Går inte och beskriva men det är bara så. Tillbacka blickar är härligt.

Mindre än 20 min kvar av jobbe idag. Sen är man ledig i hela 3 dagar och det skall bli så skönt. Kan man kötta på gymmet och köra massvis (överdriver) med cardio. Helt underbart kommer det bli iaf. Det bästa med allt är ändå att baby kommer hem på söndag. Hon har ju varit borta snart i 2 veckor. Varit ensamt värre om kvällarna. Skönt att hon kommer hem igen.