Axlar e nice

NU känns det fint i kropp o själ. Ännu ett underbart och bra genomfört pass är till ända. Blev axlar och mage idag. Axlar börjar bli roligare för var gång. Vet att det kändes som ett trist och inte prioriterat pass förr. Nu har man kommit till insikt med att ett par riktigt köttiga axlar gör mycket för hela fysiken och lurar lätt ögat att det ser bättre ut än vad det är. Vi får se om man kan och orkar prioritera dem små axlar med nu ju längre tiden lider.
Passet gick som sagt bra utan några större problem.

Axlar


Axelpress i smith: 70kgx10/80kgx8/90kgx6
Drag till hakan i cable: Max+20kgx10/Max+30kgx8/Max+40kgx6
Baksida i maskin: 45x10/55x10/65x6
Hantellyft åt sidan: 25kgx8/28kgx6/28kgx6
Hantellyft framåt: 25kgx8/28kgx5/28kgx5
Shrugs i smith: 170kgx10/190kgx8/200kgx7


Mage

Räkan: Max+10kgx10/Max+20kgx10/Max+30kgx6 + 3 extra 10kg minus
Hjulet med 20kg extra a 3 set till failure

Nu kommer snart en polare över för lite Band Hero lirande en stund. Så det blir lite Rock n Roll nu

"The Only Easy Day Was Yesterday"

Städa, träna,städa :D

Blev en liten skön rulle idag ändå. Kollade på Smokin Aces 2. Skön enkel rulle med lite lagom action en torsdag som denna. Samma stuk som ettan och då vet ni vad jag menar om ni sett den. Godkänd film.
Håller på med den utlovade städningen nu. Så kul så. Det är bara till att bita ihop och köra på. Blir perfekt ladd inför gymmet om en halvtimme. Blir nog bra. Kommer en update från passet sen som vanligt.


Cya

Torsdag

Ännu en ny härlig dag. Hör hur snön smälter genom dropparna som faller mot mitt fönster. Det är ju ett skönt tecken på lite värme. Man kanske skulle ta och titta på någon film innan man tar tag i lite städning, mat, gym och allt annat.

Vad hade ni själv valt?



eller



Svårt val jag vet.

Branch Warren


Så här skulle det sett ut på alla gym ;) Stay hardcore for life

Branch Warren har väl alltid varit lite av en favorit när det gäller kända byggare. Han verkar ha en skön inställning till byggningen och allt omkring den. Verkar inte var någon överlägsen typ med attitydsproblem heller. En skön och stor, väldigt stor kille men ändå riktigt mycket hardcore. Så mycket hardcore det bara kan bli.

Fan det är nästan så att man blir sugen på att ta ett pass till när man ser honom kötta. Får bli imorrn det.


Triceps/Underarmar


Precis tryckt i mig 2 st Twix och precis innan det den vanliga drinken. Fan onödigt med Twixen. Det är nackdelen med att ha sånt skit hemma, man äter upp det. Måste säga att jag nästan aldrig får sötsug men ligger det framför näsan på mig så har jag svårt för att stå emot det. Alla har vi våra svagheter.
Annars kändes det sjukt bra på gymmet idag. Blev triceps + underarmar så det gick snabbt och smärfritt. Orken och trycket var bra idag så det var inga svårigheter att lasta på på triceps. Alltid lika skönt när dem är fräscha och man kan köra på för fullt.
Passet blev som följer

Triceps

Press med hantel bakom nacken:
42kgx10/45kgx10/52kgx6
Hantelpress liggande: 22kgx7/22kgx6/22kgx6
Pushdown med rep: 30x10/40x8/50(max)x7
Kickbacks i kabel: 20x8/26x6/25x6

Underarmar

Underarmscurl:
40kgx10/45kgx7/45kgx7
Bicepscurl omvänt grepp: 45kgx7/45kgx6/45kgx5

Körde även två rehab-övningar för knäet. Brukar slänga in det lite då och då när jag har tid.



Time again

I vanlig ordning dags för ett gympass inom närmsta halvtimmen. Dock har jag ingen aning om vad jag ska träna idag. Kan inte bestämma mig riktigt (lite sugen på triceps). Så vi får se vad känslan säger när vi kommer till gymmet.


Dags och ladda.

Semester

Skönt med semester. Att bara vila upp sig och ta det lugnt. Har varit hur skönt som helst än så länge. På måndag börjar verkligheten igen med jobb. Ändå är det ju skönt och komma tillbaka till rutinerna. Det ändå som blir lite lidande är ju att träningen i vissa fall blir lite oregelbunden. Nu har det varit träning varje kväll vid samma tid ungefär och det har varit skönt. När jobbet börjar igen blir det träning tidig morgon, sen kväll eller vad som beroende på hur man jobbar. Lite så är det när man har 4 olika stattider på jobb. Det har sina fördelar det med vill jag lova.

Nog om det för det blir ändå snart semester på riktigt i börjar av april. Då drar jag, baby, Alex och syster till Cypern. Hoppas på lagom varmt och massa chill


Dagens pass



Gott med det första intaget direkt efter träningen. I vanlig ordning Vitargo, lite protein samt Celltech. Är väldigt nyfiken på och se om Celltech fungerar. Återstår att se.
Passet blev väldigt bra tyckte jag. Alex var med som vanligt och det blev tungt men ändå med bra kontakt. Helt klart mer än godkännt. Blev biceps och vader efter nedanstående resultat

Bicpes

Bicepscurl EZ-stång:
62kgx8/72kgx7/82kgx4
Koncentrationscurl hantlar: 20kgx8/26kgx6/25kgx6
Hammercurls med stång: 50kgx8/60kgx6/70kgx4
Hammercurls i cable: Fullt magx6/fulltx7/fulltx6
Kändes bra fast det bara var 2 dagar sen jag körde biceps innan. Lite för lite vila där emellan men så blir det ibland.

Vader

Sittande vadpress:
50kgx10/60kgx10/70kgx10/80kgx10
Stående vadpress i hacklift: 200kgx10/250kgx6/250kgx6

Allt som allt och nu sitter man här och tar igen sig med den rosa goda drinken. Allt för kroppen och lite till

Feel the Rage

Snart dags för det efterlängtade passet. Laddar som vanligt med lite Rage Ltd Editon och kesella. Rage ger en härlig känsla och man vill bara träna för det blir nästan jobbigare att bara sitta still.
Mot gymmet och pumpa nu.



Rage LTD Edition

Rage Limited Edition innehåller bland annat Leucin för ökad proteinsyntes, Muscle Hydration Formula (mineraler) för bättre muskelkontakt, Glucuronolacton för bättre reaktionsförmåga.
Rage Limited Edition är en exklusiv variant av den otroligt populära RAGE som höjer ribban ytterligare en nivå. Till de redan noggrant utvalda ingredienserna i RAGE har vi förfinat ett par och kompletterat med ett par nya
intressanta utmanare, allt för att ge dig det bästa för din träning. Rage Limited Edition kommer bara att finnas under en begränsad tid.

RAGE Limited Edition består av en unik sammansättning av verksamma ämnen som i vetenskapliga studier har setts påverka flera faktorer som har positiv effekt på din prestationsförmåga. Rage Limited Edition innehåller mer ALC än Rage, och är berikad med tre helt nya ingredienser samt en ny spännande Muscle Hydration Formula.

Muscle Hydration Formula är en specialutvecklad mineralblandning av natrium, kalium och magnesium med hög tillgänglighet för kroppen. Fo
rmulan optimerar muskelns kontraktionsförmåga och ger dig en fantastisk muskelkontakt. Den andra nya ingrediensen är L-leucin. L-leucin är en essentiell aminosyra och den viktigaste aminosyran för muskeluppbyggnad. L-leucin ger i kombination med träning en kraftig signal till muskeln att den skall börja växa, samtidigt som muskelnedbrytningen motverkas. L-leucin är även inblandat i hur ansträngande vi upplever träningen då L-leucin motverkar bildandet av en trötthetssubstans i hjärnan.

En annan intressant ingrediens är glucuronolacton som i studier har konstaterats ge snabbare reaktionsförmåga, bättre koncentrationsförmåga samt att man upplever sig mer energifylld. Glucuronolacton ger i kombination med koffein och taurin en synergieffekt och har stor effekt på din skärpa. Theobromin är närbesläktad med koffein och fungerar på ett liknande sätt och ger dig mer energi samtidigt som ett välbefinnande. Theobromin är det ämne som gör att många upplever en skön känsla efter att ha ätit choklad. Förutom de nya ingredienserna innehåller RAGE Limited Edition samma vinnande koncept som tidigare versioner. Genom att RAGE stimulerar din kropp på flera olika plan kommer du att vara på topp vid nästa hårda pass, både fysiskt och psykiskt.


Kyckling och spenat

Sitter och väntar på att kycklingen skall bli klar så att jag kan äta. Är vrålhungrig just nu. Det e helt sinnes hur hungrig man alltid kan vara. Kvittar hur mycket man stoppar i sig så är man fortfarande hungrig. Det känns så för mig, oftast. Blir lite kycklignfilé och nån spenatgrejs. Hoppas det smakar.

Shit kom precis på att jag glömt att ta min Celltech...vänta...så nu var det gjort.



Ikväll är ett armpass planerat. Får se om det blir både biceps och triceps. I vilket fall som helst så ser jag fram emot den efterföljande pumpen som skall jagas. Skön känsla av välbefinnande och som den store Arnold beskrev pump en gång i tiden (på ett ungefär)

"Känslan av pump, då ditt skin är på väg att spricka, är som för mig att komma när jag har sex med en kvinna"

Kanske lite överdrivet men det är en underbar känsla
Dags för mat.

Cya

Design

Ändrat lite på bloggens utseende. Hoppas det är till det bättre men nu pallar jag inte mer. Det är ganska kul att sitta och pilla med det. Kunde kanske önskat att man hade lite mer kundskap med html-kodning osv. Man lär sig väl med tiden.
Är inte trött för fem öre just nu. Kanske skulle sova ändå har ju trots allt varit två tidiga morgnar pga UFC och hockey. Därför blir det sov lite längre imorrn. Ingen innebandy för min del tyvärr men gymmet kommer man inte undan, eller ja gymmet kommer inte undan mig kanske man skall säga. Blir armar imorrn för dem som bryr sig.
Nej lite protein nu så magen får lugn och ro sen blir det väl sängen.



Godnatt

Crazy legs

Blev ett snabbt benpass idag som lovat. Kommer tyvärr inte ihåg några reps och set osv pga glömde anteckningarna hemma. Kan inte ligga på topp alltid. Iaf blev bra träff ändå.
Körde på som aldrig förr

Benspark: börja på 50 och sluta på 100 så det blev några goa set
Benpress: 3 set upp till 250 kg
Bencurl: 70 första och 80 på dem två sista seten
Enbenscurl: 30, 30 och sänkte sen till 25

Sen kändes det tyvärr lite i mitt knä, lite sådär ostabilt och då är det inte roligt att köra på. Så blev inga fler övningar tyvärr. Fick bra träff ändå så jag var nöjd.

Nu e det home sweet home som gäller



What to do?

Då var det inte långt kvar tills det blir dags för kvällspasset på gymmet. Ser verkligen fram emot benpasset av någon anledning. Kan inte sätt fingret på vad, kanske är den underbara känslan av total utmattning efter ett bra benpass. Något är det i alla fall.
Annars har man varit ute med polarens hund på en runda. Manta som hon heter är en go tjej som gilla att busa rundor i snön. Alltid skönt och komma ut en runda.
Nu har jag svårt och bestämma mig om jag ska börja städa eller om jag väntar en liten stund till bara. Tror jag.....får ni reda på senare.

Ciao


Hockey morgon

Då var precis en härlig och spännande morgon till ända. Sverige vs Finland i hockey och 3-0 till Sverige. Kan morgonen börja mycket bättre. Nej tror inte det.
Det var kaffe o kaka som var receptet för att det skulle lyckas. Var över hos Jocke o glodde. Steffe var där med kakorna. Nice.
Så nu e man pigg o glad. Bara till att köra hårt resten av dan. Ska snart iväg och rasta en polares hund. Kan bli lite trevligt o ta en promenix i detta härliga snövädret ha.
Ikväll kommer det att bli ett tugnt benpass på tha gym (mitt andra hem). Ser framemot det, både ja och nej. Benpassen gör ju susen för kropp o själ. Dock är det ju alltid det jobbigaste passet på veckan. Förra veckan var det så intensivt att man börja må illa vid slutet av passet. Se om man toppar det ikväll.

Gårdagen avslutades med en trevlig film, Zombieland. Det var underhållande och rolig. Kul humor och en annorlunda zombierulle. Mycket bra

Time for som protein

The way it is

Ja man kunde inte hålla sig ifrån gymmet idag. Alex skulle köra lite så jag hängde på honom. Blev ett litet genomkörar pass för stora dela av kroppen. Börja köra några set chins till failure och sen efter det blev Giantset på biceps,triceps och axlar. Avlsuta passet med några sköna magövningar. Pumpen efter ett giantset e obeskrivlig så därför får ni se hur det kan se ut på ett ungefär med en lite film.

 

Nu har man precis avnjutit en post-workout drink. Avnjutit var antagligen att överdriva då jag blanda Vitargo, Protein och CellTech. Smaka fan inte gott men var välbehövligt.

 

 

Peace


Combat my way

Grävde fram dem gamla bilderna från en combattävling. Inte dem bästa bilderna just nu då det är fotade foto vem bryr sig.











Enjoy

Söndag


Man orkade kolla igenom hela UFC galan inatt. Trots att man gick och la sig vid 02 tiden i ett litet berusat tillstånd. Bara till att lägga in powernap modet och ställa klockan. Dra sig upp till soffan och sätta på tvn. Hade sällskap av Zeke (katten) så han hjälpte till och hålla mig vaken.
Annars var det en bra gala får jag säga. Härliga fighter och många av dem var jämna. Så det var bra matchning av UFC. Bisping loosa dock på domarbeslut, trist tycker jag då jag gillar honom. Men Silva såg pigg och hungrig ut. Har han inte gjort på länge.
Dock var den bästa matchen i huvudmatchen Nogueira vs Velasquez. Där har vi en framtida storhet inom UFC med Cain Velasquez. Killen såg bra ut stående (matchen kom aldrig till marken) och har spöat upp andra tunga fighters innan. Dock aldrig någon legend och inatt gjorde han det på bästa möjliga sätt. Han knocka ut Nogueira som i princip aldrig blir det. Blir han knockad kommer han alltid tillbaka lika fort igen. Icke inatt.
Slagutväxling och en stenhård höger från Cain och sen var det natti natti. Har vi den framtida titielmatchen i tungvikt Cain Velasquez vs Brock Lesnar.
Kan bli ett trevligt blodbad


Vad ska man hitta på en söndag som denna då. Tror det blir att städa lite och faktiskt köra ett trevligt litet magpass med AB-wheel. Ha finns inget som tar så skönt i magen som den uppfinningen. Älskar den.

Stay hardcore for life

Dolph is fun

Måste bara säga att Dolph e fan kung. Han har humor ha. Utan honom hade Melodifestivalen inte varit mycket. Ha nej han e nått av det bästa. Men kvällens höjdpunkt var nog ändå dubbeljakten i skidor. Fan asså. Det var så gymt sjukt jobbat av båda svenskarna. Guld och Brons. Skadat värre var det. Får väl bara säga grattis till dem och godnatt till alla andra. Eller ja en powernap innan UFC.

Winterland

Nyss hemkommen från 1,5 timmer vandring på natursköna Kullaberg med syrra, Alex och deras hund. Mkt mkt mkt snö var där och så börja det snöa ännu mer. Så man plumsa rundor där och hade det mysigt. Det får räknas som det enda fysiska man kommer att göra idag då det är en vilodag på alla sätt och vis. Blir att smälta maten nu och sen bara softa innan man drar vidare för lite mys ikväll med vin och annat.
Bjuder på några bilder från wannabe naturfotografen nu hehe















UFC 110


Inatt är det ännu en UFC gala. Närmre bestämmt 110. Blir nog en bra gala då huvudfighterna är Nogueira vs Velasquez och Silva vs Bisping. Vet inte vilken match jag ser fram emot mest om jag ska vara ärlig. Tror det får bli Silva vs Bisping. Bisping kommer vinna den matchen tror jag. Kommer knocka ut Vanderlei Silva i kankse andra ronden. Silva känns för gammal för UFC nu. Hans glansdagar är över och han är verkligen inte "The Axemurderer" längre. Så en vinst till Bisping där på en ganska säker knockout. Den andra får jag väl säga Nogueria pga hans erfarenhet osv. Gillar ingen av dem som fighter så.
Där ser ut och vara några mer roliga fighter med bla Joe Stevenson, Mirko Cro Cop, Keith Jardine, Ryan Bader, Stephan Bonnar och Chris Lytle för att nämna några. Kan som sagt bli än väldigt intressant gala. Den går av stapeln i Australien så det är lite kul. Dock sänds den som vanlgit kl 04 på svensk tv (TV4 Sport. Tveksamt om man orkar med det inatt.
Nästa UFC gala går den 27 mars. Gissa vem som kommer att vara main event där. Jo inte mindre än (den mest kompletta UFC fightern, enligt mig och dem flesta andra) Give Some Pain, GSP, George"The Rush" St Pierre. Det ser man fram emot. Så ni som älskar UFC. Se det.

Bilder från invägningen

Silva vs Bisping

Bonnar vs Soszynski

Lets get it on



Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0