Axlar e nice
Passet gick som sagt bra utan några större problem.
Axlar
Axelpress i smith: 70kgx10/80kgx8/90kgx6
Drag till hakan i cable: Max+20kgx10/Max+30kgx8/Max+40kgx6
Baksida i maskin: 45x10/55x10/65x6
Hantellyft åt sidan: 25kgx8/28kgx6/28kgx6
Hantellyft framåt: 25kgx8/28kgx5/28kgx5
Shrugs i smith: 170kgx10/190kgx8/200kgx7

Mage
Räkan: Max+10kgx10/Max+20kgx10/Max+30kgx6 + 3 extra 10kg minus
Hjulet med 20kg extra a 3 set till failure
Nu kommer snart en polare över för lite Band Hero lirande en stund. Så det blir lite Rock n Roll nu
"The Only Easy Day Was Yesterday"
Städa, träna,städa :D
Håller på med den utlovade städningen nu. Så kul så. Det är bara till att bita ihop och köra på. Blir perfekt ladd inför gymmet om en halvtimme. Blir nog bra. Kommer en update från passet sen som vanligt.

Cya
Torsdag

eller

Branch Warren
Så här skulle det sett ut på alla gym ;) Stay hardcore for life
Fan det är nästan så att man blir sugen på att ta ett pass till när man ser honom kötta. Får bli imorrn det.
Triceps/Underarmar

Precis tryckt i mig 2 st Twix och precis innan det den vanliga drinken. Fan onödigt med Twixen. Det är nackdelen med att ha sånt skit hemma, man äter upp det. Måste säga att jag nästan aldrig får sötsug men ligger det framför näsan på mig så har jag svårt för att stå emot det. Alla har vi våra svagheter.
Annars kändes det sjukt bra på gymmet idag. Blev triceps + underarmar så det gick snabbt och smärfritt. Orken och trycket var bra idag så det var inga svårigheter att lasta på på triceps. Alltid lika skönt när dem är fräscha och man kan köra på för fullt.
Passet blev som följer
Triceps
Press med hantel bakom nacken: 42kgx10/45kgx10/52kgx6
Hantelpress liggande: 22kgx7/22kgx6/22kgx6
Pushdown med rep: 30x10/40x8/50(max)x7
Kickbacks i kabel: 20x8/26x6/25x6
Underarmar
Underarmscurl: 40kgx10/45kgx7/45kgx7
Bicepscurl omvänt grepp: 45kgx7/45kgx6/45kgx5
Körde även två rehab-övningar för knäet. Brukar slänga in det lite då och då när jag har tid.
Time again

Dags och ladda.
Semester
Nog om det för det blir ändå snart semester på riktigt i börjar av april. Då drar jag, baby, Alex och syster till Cypern. Hoppas på lagom varmt och massa chill

Dagens pass

Passet blev väldigt bra tyckte jag. Alex var med som vanligt och det blev tungt men ändå med bra kontakt. Helt klart mer än godkännt. Blev biceps och vader efter nedanstående resultat
Bicpes
Bicepscurl EZ-stång: 62kgx8/72kgx7/82kgx4
Koncentrationscurl hantlar: 20kgx8/26kgx6/25kgx6
Hammercurls med stång: 50kgx8/60kgx6/70kgx4
Hammercurls i cable: Fullt magx6/fulltx7/fulltx6
Kändes bra fast det bara var 2 dagar sen jag körde biceps innan. Lite för lite vila där emellan men så blir det ibland.
Vader
Sittande vadpress: 50kgx10/60kgx10/70kgx10/80kgx10
Stående vadpress i hacklift: 200kgx10/250kgx6/250kgx6
Allt som allt och nu sitter man här och tar igen sig med den rosa goda drinken. Allt för kroppen och lite till
Feel the Rage
Mot gymmet och pumpa nu.

Rage LTD Edition
Rage Limited Edition innehåller bland annat Leucin för ökad proteinsyntes, Muscle Hydration Formula (mineraler) för bättre muskelkontakt, Glucuronolacton för bättre reaktionsförmåga.
Rage Limited Edition är en exklusiv variant av den otroligt populära RAGE som höjer ribban ytterligare en nivå. Till de redan noggrant utvalda ingredienserna i RAGE har vi förfinat ett par och kompletterat med ett par nya intressanta utmanare, allt för att ge dig det bästa för din träning. Rage Limited Edition kommer bara att finnas under en begränsad tid.
RAGE Limited Edition består av en unik sammansättning av verksamma ämnen som i vetenskapliga studier har setts påverka flera faktorer som har positiv effekt på din prestationsförmåga. Rage Limited Edition innehåller mer ALC än Rage, och är berikad med tre helt nya ingredienser samt en ny spännande Muscle Hydration Formula.
Muscle Hydration Formula är en specialutvecklad mineralblandning av natrium, kalium och magnesium med hög tillgänglighet för kroppen. Formulan optimerar muskelns kontraktionsförmåga och ger dig en fantastisk muskelkontakt. Den andra nya ingrediensen är L-leucin. L-leucin är en essentiell aminosyra och den viktigaste aminosyran för muskeluppbyggnad. L-leucin ger i kombination med träning en kraftig signal till muskeln att den skall börja växa, samtidigt som muskelnedbrytningen motverkas. L-leucin är även inblandat i hur ansträngande vi upplever träningen då L-leucin motverkar bildandet av en trötthetssubstans i hjärnan.
En annan intressant ingrediens är glucuronolacton som i studier har konstaterats ge snabbare reaktionsförmåga, bättre koncentrationsförmåga samt att man upplever sig mer energifylld. Glucuronolacton ger i kombination med koffein och taurin en synergieffekt och har stor effekt på din skärpa. Theobromin är närbesläktad med koffein och fungerar på ett liknande sätt och ger dig mer energi samtidigt som ett välbefinnande. Theobromin är det ämne som gör att många upplever en skön känsla efter att ha ätit choklad. Förutom de nya ingredienserna innehåller RAGE Limited Edition samma vinnande koncept som tidigare versioner. Genom att RAGE stimulerar din kropp på flera olika plan kommer du att vara på topp vid nästa hårda pass, både fysiskt och psykiskt.
Kyckling och spenat
Shit kom precis på att jag glömt att ta min Celltech...vänta...så nu var det gjort.

"Känslan av pump, då ditt skin är på väg att spricka, är som för mig att komma när jag har sex med en kvinna"
Kanske lite överdrivet men det är en underbar känsla
Dags för mat.
Cya
Design
Är inte trött för fem öre just nu. Kanske skulle sova ändå har ju trots allt varit två tidiga morgnar pga UFC och hockey. Därför blir det sov lite längre imorrn. Ingen innebandy för min del tyvärr men gymmet kommer man inte undan, eller ja gymmet kommer inte undan mig kanske man skall säga. Blir armar imorrn för dem som bryr sig.
Nej lite protein nu så magen får lugn och ro sen blir det väl sängen.

Godnatt
Crazy legs
Körde på som aldrig förr
Benspark: börja på 50 och sluta på 100 så det blev några goa set
Benpress: 3 set upp till 250 kg
Bencurl: 70 första och 80 på dem två sista seten
Enbenscurl: 30, 30 och sänkte sen till 25
Sen kändes det tyvärr lite i mitt knä, lite sådär ostabilt och då är det inte roligt att köra på. Så blev inga fler övningar tyvärr. Fick bra träff ändå så jag var nöjd.
Nu e det home sweet home som gäller

What to do?
Annars har man varit ute med polarens hund på en runda. Manta som hon heter är en go tjej som gilla att busa rundor i snön. Alltid skönt och komma ut en runda.
Nu har jag svårt och bestämma mig om jag ska börja städa eller om jag väntar en liten stund till bara. Tror jag.....får ni reda på senare.
Ciao

Hockey morgon
Det var kaffe o kaka som var receptet för att det skulle lyckas. Var över hos Jocke o glodde. Steffe var där med kakorna. Nice.
Så nu e man pigg o glad. Bara till att köra hårt resten av dan. Ska snart iväg och rasta en polares hund. Kan bli lite trevligt o ta en promenix i detta härliga snövädret ha.
Ikväll kommer det att bli ett tugnt benpass på tha gym (mitt andra hem). Ser framemot det, både ja och nej. Benpassen gör ju susen för kropp o själ. Dock är det ju alltid det jobbigaste passet på veckan. Förra veckan var det så intensivt att man börja må illa vid slutet av passet. Se om man toppar det ikväll.
Gårdagen avslutades med en trevlig film, Zombieland. Det var underhållande och rolig. Kul humor och en annorlunda zombierulle. Mycket bra

The way it is
Nu har man precis avnjutit en post-workout drink. Avnjutit var antagligen att överdriva då jag blanda Vitargo, Protein och CellTech. Smaka fan inte gott men var välbehövligt.
Peace
Combat my way









Söndag

Man orkade kolla igenom hela UFC galan inatt. Trots att man gick och la sig vid 02 tiden i ett litet berusat tillstånd. Bara till att lägga in powernap modet och ställa klockan. Dra sig upp till soffan och sätta på tvn. Hade sällskap av Zeke (katten) så han hjälpte till och hålla mig vaken.
Annars var det en bra gala får jag säga. Härliga fighter och många av dem var jämna. Så det var bra matchning av UFC. Bisping loosa dock på domarbeslut, trist tycker jag då jag gillar honom. Men Silva såg pigg och hungrig ut. Har han inte gjort på länge.
Dock var den bästa matchen i huvudmatchen Nogueira vs Velasquez. Där har vi en framtida storhet inom UFC med Cain Velasquez. Killen såg bra ut stående (matchen kom aldrig till marken) och har spöat upp andra tunga fighters innan. Dock aldrig någon legend och inatt gjorde han det på bästa möjliga sätt. Han knocka ut Nogueira som i princip aldrig blir det. Blir han knockad kommer han alltid tillbaka lika fort igen. Icke inatt.
Slagutväxling och en stenhård höger från Cain och sen var det natti natti. Har vi den framtida titielmatchen i tungvikt Cain Velasquez vs Brock Lesnar.
Kan bli ett trevligt blodbad

Vad ska man hitta på en söndag som denna då. Tror det blir att städa lite och faktiskt köra ett trevligt litet magpass med AB-wheel. Ha finns inget som tar så skönt i magen som den uppfinningen. Älskar den.
Stay hardcore for life
Dolph is fun
Winterland
Bjuder på några bilder från wannabe naturfotografen nu hehe












UFC 110

Inatt är det ännu en UFC gala. Närmre bestämmt 110. Blir nog en bra gala då huvudfighterna är Nogueira vs Velasquez och Silva vs Bisping. Vet inte vilken match jag ser fram emot mest om jag ska vara ärlig. Tror det får bli Silva vs Bisping. Bisping kommer vinna den matchen tror jag. Kommer knocka ut Vanderlei Silva i kankse andra ronden. Silva känns för gammal för UFC nu. Hans glansdagar är över och han är verkligen inte "The Axemurderer" längre. Så en vinst till Bisping där på en ganska säker knockout. Den andra får jag väl säga Nogueria pga hans erfarenhet osv. Gillar ingen av dem som fighter så.
Där ser ut och vara några mer roliga fighter med bla Joe Stevenson, Mirko Cro Cop, Keith Jardine, Ryan Bader, Stephan Bonnar och Chris Lytle för att nämna några. Kan som sagt bli än väldigt intressant gala. Den går av stapeln i Australien så det är lite kul. Dock sänds den som vanlgit kl 04 på svensk tv (TV4 Sport. Tveksamt om man orkar med det inatt.
Nästa UFC gala går den 27 mars. Gissa vem som kommer att vara main event där. Jo inte mindre än (den mest kompletta UFC fightern, enligt mig och dem flesta andra) Give Some Pain, GSP, George"The Rush" St Pierre. Det ser man fram emot. Så ni som älskar UFC. Se det.
Silva vs Bisping
Bonnar vs Soszynski
Lets get it on