Daniel Jacobsson

Har varit lite dålig på bloggandet nu dem senaste dagarna. Sorry
Har iaf blivit en del träning i helgen trots allt. Körde ett dunderpass i söndags med rygg och axlar på schemat.
Det blev ett tungt och intensivt pass precis som jag gillar det. Kanon.
Igår var det dags för lite bröst och mage. Gick väl sådär. Kände att det var lite tätt på förra bröstpasset i fredags. Var inte helt hundra och det gick lite segt. Men man fick tvinga sig igenom det på nått sätt. Hyfsat helt enkelt.
Idag har det bara varit ca 45 min morgoncardio och sen 10 timmars jobb på det. Nice. KÄnner att det e dags att dra igång nån form av så kallad deff nu.
Maten har varit lowcarb hela dagen kan jag säga. Blev bara carbs till frullen

Har sett ut ungefär så här

Osötat rågbröd med lite ost till frulle
Proteinare
Makrill och kesella
Proteinare
Makrill och kesella
Lite kasein nu innan sängen så e dagen fulländad

Vi får se hur det går. Nästa vecka lär ju inte bli så lätt att följa nått då man e på Cypern. Skit i det. Veckan därpå smäller det på riktigt.

Tänkte även dela med lite av filmerna som blivit avverkade i helgen

Funderar på om det är dags att ändra lite på träningsuppläget igen?
Detta kanske skulle vara något hehe

Igår var det dags för brösten att få sig en omgång. Kändes segt och tungt igår. I alla fall när vi börja med bänken så kändes det direkt i hela muskeln och orken tröt ganska omgående tyvärr. Blev ett helt ok pass slutligen ändå.

Bröst

Bänkpress: 120kg första set och sen 2 set på 130 kg
Lutande hantelpress med 52kg 3 set
Stående neråtflyes i kabel 3 set
Bakåtlutande hantelpress 42kg 3 set

Mage

Räkan, magmaskin samt hängande benlyft.

Var även en runda i Ystad igår och kolla upp en trevlig liten sak. Så om ca 2 månader, lagom till sommaren drar igång, är begäret stillat.

Peace

This is the shit

 

Godnatt

Blev ett snabbt och tungt benpass nu precis. Var kanske inte direkt motiverad efter 11 timmars arbete. Det gick trots allt.  Blev benböj upp till 160 kg. Sen kötta vi benpress till 300 kg och sen lite halvtunga benspark på det. Avsluta med baksida lår sen stängde gymmet.

Dags o softa nu med nått trevligt att titta på och kanske en runda PS3 (God of War III)

Förresten såg en grym video precis

Dagens träning blev ett cardiopass med 24 på tvn. Nice.
Blev ett triceps pass igår. Orka inte anteckna reps och vikter och sånt igår. Körde bara å tungt och åter tungt.
Kötta fyra övningar, skullcrushers, pushdowns, enarms extensions samt pushdowns med rep som avslut.
Blev en go träff och det kändes bra i armen trots farhågorna om att smärtan skulle uppstå igen. Nope inte denna gången iaf. Nej nu ska jag fortsätta med maten, sen blir det rättegång och sedemera jobbe.

Blev ett pass igår trots dålig motivation och ork efter en heldag med kurs. Sagt och gjort tog sig till gymmet efter lite Rage. FIck ta o bli biceps och mage. Bara och se hur armen mådde. Den kände inget av det och det var skönt. Får se hur det känns ikväll när triceps skall grillas hårt. Haft kurs idag med men idag är man lite piggare känns det som. Får väl ta och stoppa i mig lite mat eller något nu.
Passet igår blev hyfsat.

Biceps

Bicepscurl 70kgx6 - 80kgx4 - 70kgx5
Koncentrationscurl i maskin: 25kgx6 a 3 set
Hammercurls: 36kgx6 - 36kgx6 - 36kgx5
Liggande hammer i kabel: Max x8 - Max+5kgx6 a  2 set

Mage

Räkan: Max+10kgx10 - Max+20kgx10 - Max+20kgx8
Situps vikten bakom naken: KV+10kgx10 a 2 set - KV+5kgx10
Sidolyft: 52kgx10 - 60kgx8 a 2 set

Dags för lite mat nu. Sen får man ladda inför kvällens pass.

Blev ett lite omotiverat pass idag. Trött som fan när man vakna. Var bara att tvinga sig själv till gymmet för att köra lite rygg, get your fucking back into it. Det gick väl lite sådär får jag säga. Se själv

Sittande rodd: Max+20kgx8 - Max+30kgx6 a 2 set
Latsdrag: Max+20kgx7 a 3 set
Drag bakom nacken: 80x7 - 85x7 - 90x5
Hantelrodd: 60kgx8 a 3 set
Ryggresning i maskin: Max+20kgx10 - Max+30kgx8 - Max+40kgx9

Precis kollat klart på en film, Halloween 2 (the remake). Fan Myers är nog den argaste mördaren på länge. Var längesen man såg sånt hat och förakt mot andra levande människor. Ha tur att det är på film då ju.
Säger bara, cow cow

Bröst och triceps på schemat idag. Tröttare än tröttats kände jag mig och inte speciellt laddad. Men det var bara att kötta på och köra tungt. Blev inget drop set idag. Fanns inte riktigt något sug för det tyvärr. Men blev ett bra pass ändå måste jag säga med 2 PB. Sweet.

Bröst

Bänkpress: 120kgx6 - 130kgx4 - 140kgx3 - 150kgx1 (PB)
Lutandebänk: 120kgx5 - 130kgx2 (PB) - 120kgx4
Flyes: 28kgx8 - 32kgx6 a 2 set
Maskinpress: 113,4kgx7 - 122,4kgx6 - 131,5kgx5

Triceps

Triceps bakom nacken: 45kgx6 - 45kgx6 - 45kgx5
Pushdowns rep: 40x9 - 40x8 a 2 set
Repdrag: 30x8 a 3 set
Bänkdips: KV+75kg x 3 set





Blev även 3 rundor med ab-wheel. Först med 25 kg sen 20 kg och sen nada. Kändes skönt.

Nej nu ska jag snart jobbe igen på krogen så ha en trevlig helg

Idag har man varit ledig. Och när man e ledig så e man verkligen ledig i form av att sitta på soffan och roa sig med lite tv och PS3. Kan det blir bättre.

Annars har det väl varit en bra träningsdag. Dock har jag helt glömt bort cardion idag. Får ta igen den imorrn på något sätt.
Passet på gymmet idag blev det att slakta axlarna. Orka inte köra mer än det när det var klart.

Sidolyft: 25kg/20kg/14,5kg x 3
Lyft fram: 25kg/20kg/14,5kg x 3
Rotator övning i kabel 3 set
Baksida i pecdeck: 60/50/40 x 3
Axelpress i maskin omvänd: 40/30/20 - 50/40/30 - 40/30/20

Maten idag har väl varit sådär.
Mål 1: Frukost. Massor utav osötat rågbröt med gotte  på
Mål 2: Köttfärs (nöt) och lite råris
Mål 3: Proteinare
Mål 4: Köttfärs igen
Mål 5: Post-workout drink (Vitargo/CellTech)
Mål 6: Det e det som kommer nu ??????

Två dagars vilande från gym har det blivit. Skönt och behövligt. Känns mycket bättre i armskiten. Endast cardio har det varit fram tills idag då det blev ett bicepspass. Blev bara det då man var en tidsoptimist idag och kom till gymmet lite sent innan jobb. MEn det det blev 4 övningar dropset så pumpen kom som haren till påsk.
Ledig imorrn så då blir det både lite cardio och en sväng till gymmet. Kommer bli en skön dag hoppas jag.
Passet idag blev inte antecknat med några vikter och så utan blev följadne övningar. Bicepscurl med stång, preachercurls, hammercurls, hammercurl med stång i kabel. Räckte så det blev över.

Nyttigheter är vad som är ledordet nu. Börjat lite av en smygdiet redan nu. Se om man kan toppa formen till nån av sommarmånaderna. Vem vet. Det kankse går denna gången. Det skall gå denna gången. JAg skall se till att det går denna gången.
Det har ju inte blivit nått gym idag. Vila behövdes efter att ha kört 6 dagar förra veckan. Så får se om jag kanske vilar imorrn med. Blir i så falla bara en runda cardio.
Den så kallade nyttiga maten idag har varit väldigt enkel och enformig. Får verkligen komma på nått bättre om man skall palla med det hela.

Frukost: Havregrynsgröt/proteinare med CellTech
Lunch: Tonfiskröra med råris
Mellanmål: Proteinare
Middag: Tonfiskröra med råris
Mellanmål: Proteinare

Får se om det blir nått litet till innan sängen säger hej o hejdå o allt vad den vill

Vilodag i all ära. Var ändå tvungen att köra lite cardio. 40 min på cykeln. Skönt. Kolla på en rolig serie samtidigt tiden bara flög förbi. Nu blir det lite mat. Aahh deja vu, tonfisk står på menyn. Nice.
Then off to work

Beat it

Söndag och man besökte gymmet för lite biceps och baksida lår. Blev ett ganska bra pass. Man hade inte den största orken osv. Var lite dåligt laddad med energi och det märktes. Men jag led igenom passet ändå och det såg ut som följer


Biceps

Hantelcurls: 28kg/22kg/16kg x 3
Hammercurls: 28kg/22kg/16kg x 3
Framåtlutande på bänk med ez-stång: 32kg/22kg - 42kg/32kg/22kg x 2
Rephammer i kabel. 60/50/40 - 70/60/50 - 60/50/40

Baksida lår

Lårcurl 70/60/50 x2 - 60/50/40
Enbens curl 2 set sen var jag död

Snart kommer baby och häslar på. Inte träffat henne på 2 veckor nu :(
Hungrig e jag också, fan måste äta.

Nu e det dag o dra nått gammalt över sig. Fan tröttare än tröttast nu. Precis kört stenhårt på Singstar ha. Kan lova att jag suger fett mycket på det. Men kul är det ändå.
Haft en trevlig kväll hos syrran o Alex med lite god mat och goda vänner och så klart Melodifestivalen (läs Dolph Lundgren). Dolph har ju varit räddning på en lördagskväll. Så vad ska man göra nu när han han inte kommer att sändas. Tur att han har en massa gamla filmer på lager då haha.
Nej blir nog att däcka hårt i sängen nu. Måste ju orka med morgondagen också hehe.

Godnatt

Update på dagens aktiviteter. Börja fint med cardio i morse. Kände mig så duktig haha. Sen blidde det gymmet som vanligt. Me like
Triceps stod på schemat. Kändes dock lite i armen som vanligt. Men det kändes endast i pushdown så det fick gå ändå.

Triceps

Puhshdown: Max/40/30 x 3
Enarms lyft: 25kg/20kg/24,5 kg x 3
Hantelpress: 22kg/18kg/14kg x 3
Kickbacks i kabel: 25/20/15 x 2 - 20/15/10

Avsluta passet med en runda shrugs: 60kg/52kg/40kg x 3

Nej nu börjar jag bli hungrig. What to eat. Lördag ändå, så kanske något gott. Sen drar jag till syrran o wein getrinken eller nått sånt.

Ha en go helg

Blev visst en sen update av bloggen idag. Har inte haft direkt tid med det innan. Har ju trots allt softat, lirat lite Bad Company 2, tränat. och jobbat på krogen. Det enda som inte blev som det var tänkt idag var ju cardion. Ställde klockan och allt. Visst vakna 3 timmar efter att den ringt. Var nog trött och behövde sova. Får bli extra lång cardio imorrn istället. Go cardio.
Blev ju en riktigt skön gammal klassiker från 90-talet också. Med alla vårans favorit Dolphan ju. Silent Trigger var filmen. Fan saknar gamla klassiker från den tiden. Nog för att det finns massa bra action idag och så. Dock är det en speciell känsla övar alla gamla filmer från den svunna tiden. Går inte och beskriva men det är bara så. Tillbacka blickar är härligt.

Mindre än 20 min kvar av jobbe idag. Sen är man ledig i hela 3 dagar och det skall bli så skönt. Kan man kötta på gymmet och köra massvis (överdriver) med cardio. Helt underbart kommer det bli iaf. Det bästa med allt är ändå att baby kommer hem på söndag. Hon har ju varit borta snart i 2 veckor. Varit ensamt värre om kvällarna. Skönt att hon kommer hem igen.

Sju helvetets pirater och skogsrövare. Känner pumpen i armarna nu. Har dock bara kört rygg men passet idag var sjukt tungt och intensivt. Gick hur bra som helst. Repa enkelt på 180 i marklyft idag, kändes bra för att vara andra gången på år o dar som man körde det.
Ja annars har dagen varit som vanligt. Jobbe 06-14 sen hem softa lite. Lira lite BC2 och sen kom en polare över med sina två små döttrar och fika. Lite kaffe o kaka e aldrig fel ju. Sen blev som det som sagt en visit på det andra hemmet. Undra hur många timmar man spenderat där egentligen, och till vilket nytta haha.

Rygg

Marklyft: Räkna inte men börja reppa på 130kg sen 160kg och till sist 180kg. Enkelt ha
Rodd i maskin: Max+48kg/max+38kg/max+28kg - Max+59kg/max+48kg/max+38kg - Max+68kg/max+58kg/max+48kg
Stående rodd: 110kg/80kg/50kg - 120kg/90kg/60kg - 140kg/110kg/70kg
Latsdrag: Max+20kg/max+10kg/max x3 set

Varför skulle idag vara annorlunda, time for post workout shit.

Ännu ett gympass avklarat då. Blev lite axlar och vader idag. Hur gött som helst. Extra skönt och träna när man varit uppe tidigt och jobbat. Blir alltid så degig när man varvar ner när man kommer hem. Finns inget bättre än ett litet pass då för att få igång sinnet och kroppen då. Blir väl samma veva imorrn då man har samma tid då och sen blir det väl ett gott ryggpass antar jag. Tyvärr har man inte hunnit med nån cardio idag. Får ta igen det imorrn istället.


Axlar

Axelpress stång: 70kg/60kg/50kg - 80kg/70kg/60kg - 100kg/90kg/80kg
Sidolyft: 25kg/20kg/14kg x3
Lyft fram: 25kg/20kg/14kg x3
Baksida i pecdeck: 60/50/40 - 70/60/50 x2
Kabellyft sida: 25/20/15 - 30/25/20 x2

Vader

Stående vadpress: 105kg - 125kg x 2
Sittande vadpress: 80kg/70kg/50kg x3
Liggande vadpress: 200kg a 3 set

Nu blir det lite mat och så ett avsnitt av 24 innan sängen kallar.

Stay hardcore for life

Blev inget efterlängtat armpass idag. Var så laddad för att kötta lite biceps o triceps. Kommer dit och börjar värma upp. Lastar på en lite lagom vikt för att köra drop-set på. Visst, smärta i hela fucking fästet i vänster biceps igen. Trots 3 dagars vila. SKIT. Blev bara att köra framsida ben och lite mage istället. Vi får se om nån dags vila till gör susen eller så kommer hela veckans träning gå åt skogen. Hoppas inte det för har en go jobbevecka med endast 3 arbetspass och bra tider så det finns tid för massa massa träning.
Som sagt det blev lite träning

Framsida ben

Benspark: 70/60/50 - 80/70/60 - 90/80/70
Benpress: 250kg/200kg/150kg - 280kg/200kg/150kg - 300kg/250kg/200kg
Knäböj: 140kg/100kg/60kg - 160kg/140kg sen tog det stopp. Helt utan ork hehe

Mage

Magmaskin: 68kg/59kg/49kg - 77kg/68kg/59kg - 86kg/77kg/68kg
Situps med vikten bakom nacken: KV+5kg/KV - KV+10kg/KV x 2

Det var allt som gymmet bjöd mig på idag. Nu blir det lite pre workout stuff o mat. Sen lite soft innan man ska sova idag. Börjar ju 06 imorrn, sådär inspirerande

Han e fan riktigt roligt den här mannen. Klarar verkligen av att bjuda på sig själv och rasera bilden av en stereotyp actionhjälte som man annars ser honom som. För tillfället Sveriges roligaste enligt mig

Trött har man varit hela dagen. Helt galet när jag vaknade. Tänkte att jag skulle hinna en halvtimmes cardio, men när klockan ringde sa min hjärna bara snoooozzzaaaa. Så det blev en timme av det.
9,5 timmar på jobb gjorde väl inte saken bättre för det. Så nu blir det bara en massa degande i soffan och glo på tv o kanske lira lite Bad Company 2 eller se nån film. Ingen aning.
Imorrn blir det cardio det lovar jag. Sen samma visa som idag 10-1930 på jobb, längtar verkligen haha.

OMG säger jag bara. Helt död nu efter pass nr 2. Men det är det värt antar jag. Dock har jag en sjuk smärta i bicepsfästet på vänster arm. Känns som skiten skall gå av när som. Därför blev tricepspasset nått av det sämsta på länge tack vare att det gjorde sjukligt ont varje gång jag höll imot. Dock blev det 3 snabba små övningar för dem små hästskorna.
Annars blev det som lovat ett bröstpass och det gick bra däremot.

Bröst

Bänkpress: 120kg/100kg/70kg x 2 - 110kg/100kg/70kg
Snedbänk: 110kg/100kg/70kg x 2 - 100kg/90kg/70kg
Stående flyes i cable: 40/30/20 x 3
Kabeldrag uppåt: 30/20/15 - 25/20/15 sen var jag död

Triceps

Pushdowns: 50(max)/40/30 x 3
Pushdowns rep: 30/20/10 - 40/30/20 x 2
Smala pushups 3 set till failure

Nu blir det inte mer styrka denna veckan. Ska bli skönt och armen behöver verkligen vila så att det inte blir någon riktig skada av det. Räcker med knäet. Blir mest cardio över helgen och mage det får vi inte glömma.

Time to get big madda fakkers

Nu var första passet avklarat då. Pga för mycket jobb denna veckan så har jag fått klämma in allt skit på 3 ynka dagar, men det skall gå. Så första rundan med rygg är avklarad nu, blir bröst /triceps sen ikväll. Ser vi framemot, eller ja lite iaf. Nu ska man ta det lite lugnt och bara glo nån film eller köra lite Bad Company 2 eller nått, vi får se.

Passet var bra och intensivt och det kändes som jag fick träff, det är aldrig fel
Körde som följer

Latsdrag: 100+20kg/100+10kg/100 x 3
Latsdrag bakom: 90/80/70 - 80/70/60 x 2
Stående rodd: 100kg/90kg/70kg - 110kg/100kg/90kg x 2
En specialare med rep som inte går och förklara, kör den i latsdraget iaf: 50/40/30 - 60/50/40 - 55/45/35
Ryggresning i maskin: Max (80)/70/60 - 80+10kg/70/60 x 2

Det fick räcka för stunden då energin tog slut efter det. Nu är det bara att ladda och ta nya tag så ses vi ikävll igen

Tror att det kan bli svårt att gå efter dagens framsida lår pass. Lägg till ett sjukt axelpass på det så har vi framgångsreceptet. Svårare än så är det inte
Var så jobbigt idag men det var det värt. Kände hur pumpen och mjölksyran attackerade på alla sätt o vis. Hög intensitet var det också.


Framsida lår

Benspark: 60/50/40 - 70/60/50 - 80/70/60
Benpress: 250kg/200kg/150kg x 3
Hacklift: 200kg/150kg/100kg x 2 - 150kg/100kg/50kg
Blev en runda vadpress (sittande) också: 80kg/70kg/50kg x 3

Axlar

Axelpress bakom: 70kg/60kg/50kg x 3
Axellyft sidan: 25kg/20kg/14kg x 3
Axellyft fram: 25kg/20kg/14kg x 3
Baksida på bänk: 26kg/20kg/14kg x 3
Shrugs: 60kg/52kg/42kg x 3

Det var det underbara passet som kändes ända in i själen.
Dags för mat

Blev en runda morgoncardio idag igen. Skönt var det, kändes lite i benen dock. Var ju ett tag sen man körde sen sist så det förklarar en del.
Väntar verkligen på att träna ikväll. Motivationen är sjukt på topp nu. Vet inte varför men känns bara som man fått en nytändning med träningen. Se hur länge den håller i sig.
Annars har man laddat med lite softa serier och en ganska rolig och skön film som heter Extract. Helt ok och rolig tyckte jag.

Nu är det äntligen snart kväll, kväll i bemärkelsen att man slutar jobba för dagen. Bara halvtimman kvar nu och sen är man ledig i 2 hela dagar för att jobba hela helgen lång plus krogen på fredag. Pengar är alltid bra att ha.
Känner av passet i armar. Skön känsla som säger att armarna fick jobba idag och kontakten var bra. Så kommer köra dropset ett tag nu framöver för att sedan byta till nått annat spännande.
Imorrn blir det nog dubbelpass så att jag hinner träna igenom allt man har kvar. Har två dagar på mig att få kört igenom triceps, bröst,mage,ben,rygg och axlar. Blir mycket tight så kanske får bli dubbla pass båda dagarna. Får se.
Nej en liten proteinare nu så är kvällen räddad.

Ny månad ny träningsperiod. Kör lite dropset nu tänkte jag. Sagt och gjort. Pumpen kom som en fartdåre på Autobahn.
Blev dock bara biceps idag pga av jobb. Hann även med en halvtimmes cardio innan frulle idag. Så nu är man på g.


Passet då

Stångcurl 70kg/50kg/40kg - 70kg/50kg/40kg - 60kg/50kg/40kg
Hammercurls 32kg/22kg/12kg x 3 set
Koncentrationscurls sittande 22kg/16kg/12kg x 3 set
Hammercurls i cable 60/50/40 - 70/60/50 - 65/55/45

Det var det hele. Dags för jobb nu

Ciao

Då var första arbetspasset avklarat. Kan väl summeras ungefär följande:

Segt
Lite folk
Trevligt folk
Kul o vara tillbaka
Nya grejor o ta in
Segt igen
Ingen aning om vad man skulle äta, som vanligt
Sista minuten grip

Härlig första dag med andra ord.
Imorrn blir det andra bullar måste jag säga. Då ska jag sätta igång med cardio. Blir nog att trampa lite. Är inte så sugen på någon kylig morgonpromenad nu vill jag lova. Så på med tvn och trampa för glatta livet.
Sen bär det av till gymmet för en tidig session och sen till jobb som vanligt.

No life is the word here.

Nej dags och ta vara på resten av kvällen genom att ta det lite chill

Får väl bli att man börjar veckan med en vilodag för att sedan köra 3 intensiva dagar fyllda av hardcore hehe.
Det enda fysiska idag har varit ett besök hos sjukgymnasten får väl se om det finns ork för en liten runda på cykeln sen ikväll. Dock skall jag ju jobba och slutar inte förrens 22 så risken är ganska stor att där  inte är så mycket ork kvar.
Nej nu ska jag ta vara på ledigheten innan jobb och bara göra nada

Ciao